5(0) tinten mogelijkheden

1getekend2getekend3getekend4getekend5getekend

Als we beslissen gezonder te eten en te drinken, denken we vaak ZWART WIT.

Tussen zwart en wit zitten er veel grijsschakeringen én kleurtinten én smaak als het om voeding en drank gaat.

Om van ongezond naar gezondst te evolueren, heb je veel tussenmogelijkheden.

 

Kijk alvast eens naar wat je kan doen om net ietsje gezonder te eten en te drinken:

dus van 1: wat je huidig eet en drinkt

naar stap 2: net dat tikkeltje gezonder

naar stap 3: ook nog wat gezonder

… en zo verder.

Je kan telkens wanneer je er klaar voor bent op zoek gaan naar de volgende stap.

 

We geraken tot 5 stappen ver, waarbij 5 de gezondste versie is van wat je bij 1 zou gegeten of gedronken hebben. Vaak lukt het zelfs nog enkele stappen verder te optimaliseren.

Wat eenvoudige voorbeelden voor als je gezonder wil gaan voor versterking van je mindset en lichaam:

Voorbeeld:

  •  een volledige grote zak paprikachips voor de TV ’s avonds
  •  de zak vervangen door een soeptas gevuld met de paprikachips en een soeptas groentechips
  •  2 soeptassen groentechips
  •  1 soeptas groentechips en 1 soeptas schijfjes rauwe wortel en komkommer bestrooid met paprika- en currypoeder
  • schijfjes rauwe wortel, komkommer en andere groenten met 3 eetlepels magere yoghurt met paprika- en currypoeder gemengd

Voorbeeld met dank aan de eerste klant van maandag:

  • 2 keer per dag koek met chocolade als tussendoortje en als ontbijt witte boterhammen of sandwiches
  • 1 keer per dag droge koek als tussendoortje, 1 keer per dag een handje noten als snack want blijkt: de klant heeft graag wat kraak en als ontbijt steekt ze er ook knabbel in met crunchy ontbijtgranen
  •  verder met de stap hierboven en de droge koek vervangen door een stevig stuk fruit met bijt zoals een peer.
  •  1 keer per dag 1 stuk stevig fruit, 1 keer per dag een handje noten als tussendoortje en als ontbijt kiezen voor crunchy ontbijtgranen met de minste suiker (goed verpakkingen lezen!) en minderen tot 1/3 van de hoeveelheid plus de andere 2/3 aanvullen met ongesuikerde geroosterde havermoutvlokken met een eetlepel pompoenpitten en een eetlepel droog fruit zonder toegevoegde suiker.
  • de stap hierboven verder zetten en in plaats van slappe slaatjes bij de lunch, groenten gebruiken met beet zoals rode biet, peterseliewortel al dan niet gegrild.

Voorbeeld met dank aan de inventiviteit van de laatste klant van woensdag:

  •  elk weekend 1 bak bier verdeeld over 2 uitjes of op 1 avond (=2400kcal)
  •  om het weekend “Bob” zijn en de andere week wel bier drinken
  •  het weekend dat er wel alcohol wordt gedronken: afwisselen tussen bier, water en frisdrank
  • het weekend dat er wel alcohol wordt gedronken: afwisselen tussen bier en alcoholvrij bier en water
  • alcoholvrij bier en water en 1 keer maandelijks 1 avond enkele glazen alcohol gebruiken

Heb jij een voorbeeld van wat je zou willen aanpassen en waarvan je de 5 stappen momenteel nog niet ziet? Stuur een reactie op deze blogpost of op de post op onze Facebookpagina. Dan helpen wij je 5 stappen verder met een antwoord op jouw reactie!

 

Zoete bommetjes

donut man zoet bommetje.jpg

We worden overstelpt door allerlei zoete bommetjes. En niet enkel zoete, ook vette, met hopen diverse kunstmatige smaken en kleuren. Zelfs met alcohol!

Zonder dat we het beseffen, kiezen we elke dag verschillende keren om te volgen wat “normaal” is. Wij vinden het gewoon dat: de traktaties van de collega’s die heel de dag staan te schitteren voor onze neus, de zetel voor de TV, de zomerse terrasjesdagen,… gepaard gaan met eten van deze bommetjes.

Deze bommetjes zorgen er ook voor  dat we net niet gezond blijken te zijn bij de jaarlijkse bloedcontrole, nét niet in die rok of broek passen die we de vorige solden hebben gekocht, nét opnieuw zijn opgestaan met een puistje hier of daar, net de laatste treden van de trap niet halen zonder puffen,…

Kijk maar wat anderen en onze sociale gewoontes ons inpeperen. Dat je ’s avonds naar de snoepkast loopt  voor het afronden van de dag is niet verwonderlijk gezien de TV reclames rond 21u steevast spots voor snacks afvuren.  Gewoon even zappen of tijdens de reclame een rondje door het huis stappen, kunnen de verleiding breken. De druk van  “het-is- normaal- dat- ik- ja- zeg als iemand trakteert” is heel erg groot. Want wat moet die persoon wel niet van me denken als ik  weiger?  Wel, dit ook kan gedraaid worden naar: ‘kijk ik neem zorg voor mijn lichaam én ik ben je dankbaar voor je aanbod ook al sla ik dit bommetje over’. Vieren kunnen we ook zonder de zoete, vette of alcoholische uitspattingen.

Laat je niet dicteren door de  voedingsproducenten via reclame of in de supermarkt,  zodat je dat koopje toch eens overslaat. Doe een slow walk in de fruit en groenten afdeling. Gym door op je tenen te gaan staan en op je hurken te gaan zitten in de rayons waar we 9 op 10 niet eens hoeven te passeren. 

Honger en vermoeidheid kunnen ons doen bezwijken voor kant-en-klare en afhaalmaaltijden. Durf je week te overzien en erken waar de valkuilen zitten. Bereid tijdens een vrij moment één of meerdere gezonde maaltijd(en) en vries ze in.  Zo kan je tijdens de volgende week bij “weinig tijd” of bij “geen energie” toch van een gezonde maaltijd genieten!

Kies je kansen om je gezondheid te boosten in plaats van je plat te laten walsen.

REWIND PAUSE PLAY FORWARD

123 Piano

Deze weken staan er in Gent verschillende piano’s om op te tokkelen voor ‘123-piano’.

Jij hebt helemaal geen piano nodig voor dé 123-piano die ik je vandaag wil meegeven!

123piano

Speelde je wel eens 123-piano als kind? Het spel waarbij je plots stokstijf probeerde te blijven staan wanneer diegene die aan was omdraaide na “123-piano” te hebben afgeklopt op de muur?

Bij Rroom spelen we dat spel regelmatig met een net iets ander doel! We geven mee aan onze klanten dat je elke dag opnieuw, elke keer wanneer je naar de koekenkast, de frigo, de chipszak,… aan het stappen bent, of zelfs als je al aan het graaien bent, je 123-piano met jezelf mag doen.

Jouw nieuwe spelregels:

o Wanneer je je bewust bent dat je naar die koekenkast, chipszak of frigo op weg bent of deze zelfs al geopend hebt of ja zelfs als je deze reeds terug dicht hebt gedaan,…

o Tel af: 1…2…3…piano!

o Blijf stokstijf staan/zitten/hangen/liggen/gebukt/gehurkt/uitgerekt op de tippen van je tenen,… in de houding die je hebt.

o Voel, observeer, ervaar wat je lichaam jou zegt:

Waar voel je spanning? Enkel je spieren die je in deze houding houden? Waar voel je nog spanning: Slaat je hart wat sneller dan normaal? Zijn je ogen open gesperd of net moe? Is je maag aan het knorren van de honger of voel je een hunkering, een goestingske? Hoe is het met je ademhaling gesteld: snel, diep, mega traag, oppervlakkig,… ? Wat met die hersenen: zijn/waren ze met andere zaken bezig, aan het piekeren, aan het wegvluchten van een vervelende taak? Is je lichaam in topvorm, voelt het wat stressy, krijg je signalen van vermoeidheid? Wat voel je?

Hier zijn miljoenen antwoorden mogelijk. De antwoorden zijn verschillend van persoon tot persoon, van seconde tot seconde, van plaats tot plaats, van humeur tot humeur en zo veel meer.

Ontdek wat er nu met jou aan de hand is en… wat je ECHT nodig hebt.

o Durf bij het loslaten van je spanning om in de houding te blijven, een grote zucht te laten. Draai om en kies datgene te doen wat je ECHT ECHT ECHT van doen hebt. Zorg voor jezelf, laat het niet aan ongezonde voedingsmiddelen over want zij dragen geen zorg voor jou en jouw prachtig lichaam.

Wil je voor andere strategieën kunnen kiezen dan onnodige eetmomenten inschakelen? In de workshops ‘Voel & Eet Snugger’ gaan we aan de slag om leuke bij jou passende manieren te scheppen zodat die zelfzorg een boost krijgt.

De volgende en laatste van 2019 ‘Voel & Eet Snugger’ gaat door op:

donderdagen 10, 17 en 24 oktober 2019

Start: 19u, Einde: 21u

bij Rroom Gent,

met de eerste keer een 3e workshop er aan gelast!

Inschrijven voor de 3 momenten eind 2019 kan via: Voel & Eet Snugger oktober of mail naar evi@rroom.be .

Voor zij die de 2 eerste dagen al volgden, stuur een mail naar evi@rroom.be en je kan deelnemen op 24 oktober!

FREEZE !!! ;D

 

Surfen surfen golf surfen

De grote golf van Kanagawa - Katsushika Hokusai

Sta je op je eigen surfplank of sta je bij iemand anders op de plank? Sta je in dat laatste geval voor of achteraan? Stuur jij, de ander of beide? Als jij stuurt, stuur je de ander dan sterk of heeft die ook iets te zeggen? Als de ander stuurt, durf je dan ook je stem laten horen, surf je mee en geniet je, geef je ‘tegenwind’?

Zie je de golf, die je gaat pakken, al van ver aankomen of wordt je er wel eens of vaak door verrast?

Wordt je regelmatig overspoeld door een golf van verwachtingen van anderen of van jezelf, oordelen, deadlines, te veel mails, taken, keuzes…

Als die golf toch te snel of van de verkeerde richting aankomt: kan je rechtop blijven, duik je alvast het zalige water in, wordt je de diepte in gesleurd? En is het een uitdaging terug boven te komen of geniet je van de stroom naar boven?

Bij het omgaan met stress gaat het o.a. over de golven te kunnen voorspellen, die krul te nemen die jij verkiest, al liggend te peddelen zolang jij dit nuttig vindt. En als je op een woeste of onrustige zee zit, te zien welke golf je kan nemen en op welke manier. Zonder nog herhaaldelijk in een waterval terecht te komen. 

Vind die golf die met jou mee rolt in het leven.

 

Eiland hoppen

download (2)

Uit kunnen kijken naar je vakanties, een rustweekendje, een momentje alleen met je boek in je schommelstoel, een boottochtje met je partner of leuke bende vrienden, mee gillen met je favoriete liedje op Spotify, je marktbezoek op woensdag, doucheminuutjes,… allemaal jouw exotische eilandjes in je zee van tijd. De tijd die vaak sneller gaat dan we willen, voller zit dan goed voor je voelt: met meer druk om alle deadlines te halen of verwachtingen in te willigen,… En je lichaam of hersenen die niet meer zo vlotjes kunnen of willen volgen.

Vorm exotische eilanden in je tijd opdat alles kan vertragen en jouw batterij kan opladen. 

In onze Rroom workshops Spelen met je LEVENstijd en Jongleren met stress of in individuele sessies bij Evi worden:

 hoe die eilanden er uit zien,

wat je er kan doen van activiteiten,

wat ze voor je zouden doen en

hoe je er kan geraken 

voor je duidelijk en kan je jouw exotische eilanden op de kaart zetten.

De reisbrochure vind je op: Rroom workshops 

Let’s hop!

Cooling down

Deze kennen we allemaal graag: de ijskoude snacks en drankjes bij heet weer.

Deze zien en horen we vaak:

“Drink voldoende water en wacht niet tot je dorst hebt met deze hoge temperaturen!!!”

Deze voelen we graag:

de airco en ventilator die lekker draait.

Deze belangrijke tip bespaart je van buikklachten en hoge lichaamstemperatuur:

Als je deze warme dagen naar de winkel gaat, neem steeds een koeltas met koelelementen, die recht uit de diepvries komen, mee.

Voedingsmiddelen bederven sneller bij hoge temperaturen, ook al gaat het om een paar minuutjes buiten de frigo.

Let’s Prep voor het nieuwe school/werkjaar

Op zaterdag 24 augustus van 10u tot 12u nieuwe korte bondige workshop:

Meal Prep, efficiënt je gezonde zelfbereide kant-en-klare maaltijden prepareren in a simple way. 

Meal Prep staat voor: Je levensstijl optimaliseren door je maaltijden op voorhand te plannen en te prepareren op eenvoudige wijze. Clean zonder onnodige toevoegingen.

Geen speciale moeilijke ingewikkelde technieken, wel handige simpele tips en tricks in onze workshop. Meal Prepping wordt uitgelegd en een aantal Meal Prep basisrecepten worden gedemonstreerd en gedeeld zodat je zelf aan de slag kan en het nieuwe school/werkjaar in kan met handy healthy tools voor jouw gezonde levensstijl.

DATUM: zaterdag 24/8 van 10u tot 12u bij Rroom in Gentbrugge, Hippoliet Persoonsstraat 49

Prijs: 20€

Om in te schrijven, stuur een mailtje naar evi@rroom.be of boek via hier

Zomer Workshops voor Levensgenot

De Zomer in met een workshops voor levensgenot

 

Voel & Eet Snugger

  • zondag 23 juni en 7 juli 2019 Start: 14u, Einde: 17u bij TURN Turnhout

  • donderdag 10, 17 en 24 oktober 2019 Start: 19u, Einde: 21u bij Rroom Gent

LEVENstijd

  • woensdag 10, 17 en 24 juli 2019 Start: 19u, Einde: 21u bij Rroom Gent

Klik voor extra info en inschrijving

 

Voor professionals en inzetbaar in jouw werking met je klanten:
Creatief timemanagement
  • maandagen 8 en 22 juli 2019, start om 10u en einde om 15u bij TURN Turnhout
  • vrijdagen 12 en 26 juli 2019, start om 10u en einde om 15u bij Rroom Gent

Klik door voor inschrijving

Wat trekt jou ’s avonds telkens naar een zak chips?

Heb jij ook wel eens die onweerstaanbare goesting naar chips als je in je zetel ploft na een zware werkdag? Of dat als je thuiskomt niet anders kan dan die keukenkast open te trekken en er iets uithaalt om in je mond te stoppen?

In onze workshops ‘Voel & Eet Snugger’ gaan we op zoek naar de bij jou passende nieuwe strategieën om zo net dat extra koekje, snoepje,… voortaan minder en niet meer te nemen.

We gaan doorheen de persoonlijke triggers die jouw leven en van de anderen van de groep dirigeren om toch weer die snack te nemen of een onnodig eetmoment in te lassen.

De 2 sessies gaan over gevoelens, behoeften en constructieve strategieën om jouw voeding in handen te nemen. Je wordt gecoacht in het zoeken en maken van persoonlijke hulpmiddelen die jij mee naar huis zal nemen om jouw ‘voelen’ in te zetten vóór ipv tegen jezelf.

  • 3 workshops van 2 uur in Gentbrugge bij RROOM
  • 2 workshops van 3 uur in Turnhout bij TURN
  • DATA:
    • zondag 23 juni en 7 juli 2019 Start: 14u, Einde: 17u bij TURN Turnhout
    • donderdag 10, 17 en 24 oktober 2019 Start: 19u, Einde: 21u bij Rroom Gent
  • Prijs bij Rroom Gent vanaf oktober 2019 ( 3x 2u): €150 (deelname aan de 2 workshops en materiaal wordt voorzien)
  • Prijs bij TURN Turnhout (2x 3u): €150 (deelname aan de 2 workshops en materiaal wordt voorzien)
  • Om in te schrijven klik door naar: https://rroom.be/workshops/
  • Voor vragen: mail naar evi@Rroom.be

 

 

BE WELCOME !