Een gezonde maaltijdverdeling: hoe doe je dat?

Je handen geven je porties aan

1 bord

= 1 maaltijd

= je 2 handen qua grootte en hoogte

Kies 3 echte maaltijden mooi verdeeld over de dag met volgende verdeling

en voeg nog 2 of 3 snacks mooi verdeeld tussen de maaltijden als je honger hebt

1 snack fruit of groente

heeft de grootte van 1 sinaasappel

= 2 kleine kiwi’s

= 2 pollepels aardbeien met druiven

= 2 pollepels radijzen met kerstomaatjes

= 1 middelgrote koolrabi = …

1 snack

= 1 hand groot

= 1 hand gevuld met noten

= 1 potje yoghurt of platte kaas