Je handen geven je porties aan
1 portie
= 1 maaltijd
= je 2 handen qua grootte en hoogte
De handen van je partner of collega zouden wel eens groter of kleiner kunnen zijn.
Vergelijk je handen en je activiteiten en je kan het verschil in wat en hoeveel je van voeding nodig hebt erkennen.
Kies 3 echte maaltijden verdeeld over de dag met volgende indeling:
en neem nog 2 of 3 snacks verdeeld tussen de maaltijden als je honger hebt
1 snack fruit of groente
heeft de grootte van 1 sinaasappel
= 2 kleine kiwi’s
= 2 pollepels aardbeien met druiven
= 2 pollepels radijzen met kerstomaatjes
= 1 middelgrote koolrabi = …
1 snack
= 1 hand groot
= 1 hand gevuld met noten
= 1 potje yoghurt of platte kaas