Als we beslissen gezonder te eten en te drinken, denken we vaak ZWART WIT.

Tussen zwart en wit zitten er veel grijsschakeringen én kleurtinten én smaak als het om voeding en drank gaat.

Om van ongezond naar gezondst te evolueren, heb je veel tussenmogelijkheden.

Kijk alvast eens naar wat je kan doen om net ietsje gezonder te eten en te drinken:

dus van 1: wat je huidig eet en drinkt

naar stap 2: net dat tikkeltje gezonder

naar stap 3: ook nog wat gezonder

… en zo verder.

Je kan telkens wanneer je er klaar voor bent op zoek gaan naar de volgende stap.

We geraken tot 5 stappen ver, waarbij 5 de gezondste versie is van wat je bij 1 zou gegeten of gedronken hebben. Vaak lukt het zelfs nog enkele stappen verder te optimaliseren.

Wat eenvoudige voorbeelden voor als je gezonder wil gaan voor versterking van je mindset en lichaam:

Voorbeeld:

•  een volledige grote zak paprikachips voor de TV ‘s avonds
•  de zak vervangen door een soeptas gevuld met de paprikachips en een soeptas groentechips
•  2 soeptassen groentechips
•  1 soeptas groentechips en 1 soeptas schijfjes rauwe wortel en komkommer bestrooid met paprika- en currypoeder
• schijfjes rauwe wortel, komkommer en andere groenten met 3 eetlepels magere yoghurt met paprika- en currypoeder gemengd

Voorbeeld met dank aan de eerste klant van maandag:

• 2 keer per dag koek met chocolade als tussendoortje en als ontbijt witte boterhammen of sandwiches
• 1 keer per dag droge koek als tussendoortje, 1 keer per dag een handje noten als snack want blijkt: de klant heeft graag wat kraak en als ontbijt steekt ze er ook knabbel in met crunchy ontbijtgranen
•  verder met de stap hierboven en de droge koek vervangen door een stevig stuk fruit met bijt zoals een peer.
•  1 keer per dag 1 stuk stevig fruit, 1 keer per dag een handje noten als tussendoortje en als ontbijt kiezen voor crunchy ontbijtgranen met de minste suiker (goed verpakkingen lezen!) en minderen tot 1/3 van de hoeveelheid plus de andere 2/3 aanvullen met ongesuikerde geroosterde havermoutvlokken met een eetlepel pompoenpitten en een eetlepel droog fruit zonder toegevoegde suiker.
• de stap hierboven verder zetten en in plaats van slappe slaatjes bij de lunch, groenten gebruiken met beet zoals rode biet, peterseliewortel al dan niet gegrild.

Voorbeeld met dank aan de inventiviteit van de laatste klant van woensdag:

•  elk weekend 1 bak bier verdeeld over 2 uitjes of op 1 avond (=2400kcal)
•  om het weekend “Bob” zijn en de andere week wel bier drinken
•  het weekend dat er wel alcohol wordt gedronken: afwisselen tussen bier, water en frisdrank
• het weekend dat er wel alcohol wordt gedronken: afwisselen tussen bier en alcoholvrij bier en water
• alcoholvrij bier en water en 1 keer maandelijks 1 avond enkele glazen alcohol gebruiken

Heb jij een voorbeeld van wat je zou willen aanpassen en waarvan je de 5 stappen momenteel nog niet ziet? Stuur een reactie op deze blogpost of op de post op onze Facebookpagina. Dan helpen wij je 5 stappen verder met een antwoord op jouw reactie!