Oefening BUIKADEMHALING
Nut:
Je gaat de capaciteit van de longen vergroten, je kan steeds meer verse lucht inademen en meer koolstofdioxide uitademen.
De kwaliteit van het bloed verbetert en het is goed voor het hart. Dit is omdat de buikademhaling een opwaartse druk maakt, waardoor het bloed beter rond kan gepompt worden.
De spieren tussen de ribben versterken.
Het middenrif (verbinding van de borstkas en de ribben naar de buik) worden soepeler gemaakt, waardoor de spanning op de borstkas gaat verminderen en ingewanden worden gemasseerd.
Het geeft een ontspannen en rustig gevoel.
Hoe:
Inademen: De lucht komt naar binnen.
Zet de onderbuik uit naar alle kanten.
Als er lucht in de longen stroomt en we houden met de ribspieren het uitzetten van de borstkas lichtjes tegen, dan zal het middenrif naar onder gedrukt worden. Hierdoor gaan de ingewanden naar alle kanten in de buik drukken.
Maak de druk in de buik niet te groot, blijf altijd zacht. Anders ga je de bekkenbodem kwetsen (urine verlies).
Uitademen: De lucht stroomt naar buiten
Het middenrif gaat naar boven en onderbuik terug naar binnen.
Deze oefening proberen we langzaam, ontspannen, diep en regelmatig te doen.
Oefen in het begin niet langer dan 10 minuten, anders gaat de ademhalingsspieroverspannen worden.
Oefen altijd stap voor stap en regelmatig.
De ademhalingsoefening vergemakkelijken
Visueel maken:
-
Doe je je oefening al liggend, leg dan een knuffel of kussen op de buik. Zo zie je je ademhaling.
-
Doe je de oefening zittend of staand: doe een lange ketting met een iets zwaarder hangertje aan zodat je het hangertje telkens tegen je buik voelt bij een correcte inademing.
Zeg het in je hoofd:
-
Maak voor jezelf een mantra of een kort woordzinnetje dat je herhaalt in je hoofd terwijl je de ademhalingsoefening doet. Bv ‘Om Namaha Shivaya’ is een klassieke Hindu mantra: je zegt ‘Om’ bij het inademen en traag ‘Namaha Shivaya’ bij het uitademen, zo adem je langer uit dan in, wat rust geeft en zorgt voor ontspanning van je lichaam en
geest.
Quote:
“So now I know what I have to do. I have to keep breathing. And tomorrow the sun will rise, and who knows what the tide will bring in.”
– William Broyles Jr, movie Cast Away –
